Wim Hof metoda je dobila naziv po čoveku koji se zove Wim Hof, poznatiji kao Iceman (ledeni čovek).

Ovaj čovek je istrenirao svoje telo da bude potopljeno u ledu preko pola sata bez promene telesnih funkcija. Otporniji je na bolesti, a njegovi učenici prijavljuju niz pozitivnih efekata.

Njegov metod se delimično oslanja na pranajamu, drevnu hinduističku disciplinu svesnog disanja, kao i na izlaganje tela hladnoći. Kontrolisano i svesno. Sistem ima tri celine:

• Izlaganje tela hladnoći – kontrasnim tuširanjem i ledenim kupkama
• Svesno disanje – konkretna vežba od 30 udaha  i izdaha
• Meditacija – tokom obe prakse vežbamo prisutnost u trenutku i svesno dajemo signal telu šta od njega očekujemo.
  Praktikovanje ove metode zasniva se na posebnoj tehnici disanja i redovnom kupanju u hladnoj vodi. Ona pomaže u regulaciji nervnog sistema, jačanju imuniteta, unapređenju telesne snage i opštem osećaju telesnog blagostanja. To ne mora odmah biti ledena kupka, hladan tuš jednako je efektan. Wim Hof se tušira svako jutro nakon ustajanja hladnom vodom u trajanju od tri minuta.

Šta kaže nauka?

Najzanimljivije istraživanje Wima i njegovog tima bilo je 2013. godine na studiji rađenoj na 24 ispitanika, 12 Wimovih sledbenika i 12 inače zdravih pojedinaca koji nisu praktikovali Wimov metod. Ubrizgan im je endotoksin ešerihije koli i pratili su reakciju tela. Svih 12 ispitanika pokazalo je jače lučenje endorfina, te bolju reakciju u suzbijanju inflamacije. Laički rečeno – telo je pobedilo toksin. Celu studiju možete pogledati ovde.

Svesno disanje

Način na koji dišemo je mnogo više od onoga na šta smo navikli. Disanjem mi definitivno možemo da regulišemo stanje tela. Najbolji primer znamo i u praksi: kada produbimo disanje – automatski se smirujemo.

U nastavku sledi kratka vežba disanja. Napomena je da se ova vežba ne primenjuje: dok voziš, pre ili u toku  plivanja, kao i dok stojiš. Počni u udobnom položaju. Jutro je savršeno jer ti je stomak prazan.

Udahni duboko i lagano dok ne osetiš da ti pluća pritiskaju solarni pleksus. Izdahnite. Ponovi zagrevanje 15 puta. Zatim 30 snažnih udaha/izdaha. Zamisli da naduvavaš balon: udahnite na nos, izdahni na usta, u više kratkih, eksplozivnih izdaha. Pluća se šire pri udahu, skupljaju pri izdahu. Drži oči zatvorenim. Budi u pripravnosti da će ti se možda zavrteti u glavi. Koncentriši se na svoje telo koje se puni kiseonikom.

Skeniraj telo

Dok radiš 30 uzdaha, prati šta ti se dešava u telu. Oseti delove koji imaju previše energije i delove kojima ona fali: mentalno pošalji energiju iz jednih u druge. Osvesti svaki deo tela, kreni da skeniraš od nožnih prstiju do vrha glave.

Zadrži dah

Nakon ovih 30 udaha/izdaha, udahni vazduh još jednom, lagano, bez preterane sile, da napuni cela pluća. Izdahni ga i zadrži prazna pluća neko vreme dok ne osetiš refleks u gornjem delu grudi da udahneš ponovo. Spusti bradu na grudi da dodatno onemogućiš ulaz vazduha.

Dah oporavka

Nakon svega udahni celim plućima još jednom. Opusti solarni pleksus. Zadrži dah 15 sekundi i skeniraj telo još jednom da pusti energiju gde misliš da fali. Izdahni lagano.

Ovim je završen jedan ciklus. Za početak radi ovo jednom dnevno, dok ne osetiš potrebu da povećaš na dva puta.