skip to Main Content

Kako da motivišem sebe kada nemam volju da vežbam

Verovatno imate neku svoju omiljenu aktivnost, pa uprkos tome što znate koliko uživate u njoj, možda vam nekada nedostaje motivacija da se pokrenete i počnete da trenirate. Možda volite planinarenje i šetnje u prirodi, da upijate pogled, zvuke i sve prirodne lepote. Možda volite da vežbate u teretani ili da uradite kardio trening i dobro se oznojite, a možda najviše uživate u timskim sportovima poput košarke, odbojke ili fudbala.

Svima nam se događa da se nađemo u tom začaranom krugu: znam da bi mi vežbanje popravilo raspoloženje, ali pošto trenutno nisam raspoložen/a, nemam želju da vežbam. Da li vam ovo zvuči poznato? Vrlo je verovatno da ste se nekada našli u ovoj situaciji i to je sasvim normalno. Međutim, ukoliko želite da se što pre aktivirate i stvorite zdrave navike, ne treba da dozvolite da se takvo stanje oduži. Evo nekoliko saveta koji mogu da vam pomognu da se motivišete i pokrenete.

Ostanite u pokretu

Čim stignete kući sa posla, presvucite se u odeću za trening. Još je bolje ukoliko trening radite ujutru ili direktno sa posla idete u teretanu ili gde god volite da vežbate. Ako posle posla sednete na udobnu fotelju ili se ispružite u krevetu, biće vam mnogo teže da ustanete. Iskoristite taj momentum u kom se nalazite i ne prekidajte akciju dok god ne završite sve što ste planirali.

devojka trenira kod kuce

Znam da ste verovatno umorni posle radnog dana i jedva čekate da legnete, bilo da ste išli na posao, fakultet ili bili kod kuće sa decom, ali ako ste već u pokretu, iskoristite to na pravi način i uradite nešto dobro za sebe. Biće vam još lakše ako dan ranije pripremite patike i opremu za trening i stavite ih na vidno mesto, gde će vas podsećati i ,,zvati” da ih upotrebite. Na ovaj način ćete, kada ugledate torbu sa opremom, znati da je vreme za vežbanje i da nema preskakanja. Tako se u vašoj podsvesti stvara navika koja, kada je ponovite određeni broj puta, postaje automatska. Nakon treninga će vam biti još lepše da se smestite u omiljeni kutak i da uživate. Osećaćete se mnogo bolje kada znate da ste ispunili sve svoje ciljeve za taj dan.

Pronađite društvo za vežbanje

Istraživanja pokazuju da je mnogo lakše steći i zadržati dobru naviku ukoliko se nalazimo u podržavajućem okruženju koje isto to primenjuje. U isto vreme, ponekad nam je mnogo lakše da istrajemo u nečemu ako se obavežemo i drugoj osobi jer ne želimo da prekršimo dogovor. Razmislite da li neko u vašoj porodici ili među prijateljima voli da trenira ili bi bio raspoložen da vam se pridruži.

Možda ste razgovarali sa partnerom o tome kako bi bilo dobro da provodite više vremena zajedno ili oboje želite da isprobate neku novu aktivnost. Možda neko od vaših prijatelja ide na trčanje ujutru pre posla ili imate poznanicu koja odavno želi da krene na časove plesa. Razgovarajte sa ljudima koje poznajete, čak i ako mislite da nisu sportski tipovi – možda baš neko od njih, kao i vi, traži motivaciju za vežbanje.

Ipak, čak i kada nađete jednu ili više osoba koje žele da treniraju sa vama i napravite dogovor, budite svesni da verovatno nećete baš na svakom treningu biti zajedno. Desiće se da neko otkaže, da iskrsne neka nepredviđena situacija i slično. Nemojte dozvoliti da vas to izbaci iz koloseka, već budite uporni i držite se svog rasporeda. Na kraju krajeva, vežbate zbog sebe, da biste se vi osećali dobro i bili zdravi, a ne zbog drugih ljudi.

Obavežite se sebi

Ovo je verovatno najvažnija stavka u postizanju bilo kog cilja. Ukoliko želite nešto da ostvarite, preuzmite odgovornost i obavežite se sebi. Nemojte biti osoba kojoj je tuđe mišljenje bitnije od sopstvenog i koja radi stvari za druge, a kada treba da uradi nešto za sebe, bude joj teško. Napravite plan i raspored i držite ga se.

Najpre izaberite aktivnost u kojoj uživate ili koju želite da uvedete kao naviku. Isplanirajte kojim danima i u koliko sati ćete vežbati. Idealno bi bilo da to upišete u kalendar ili planer, kako bi vam bilo pred očima. Gledajte na taj termin kao na obavezu, kao da je u pitanju poslovni sastanak koji vam je jako bitan i ne možete da ga otkažete. Možete sebi dozvoliti da jednom ili najviše dva puta u toku meseca preskočite ili odložite trening ukoliko iskrsne nešto što vam je zaista većeg prioriteta, poput pokvarenog automobila koji mora hitno na popravku ili jako bitnog životnog događaja. Ipak, ne dozvolite da vas to omete i što pre se vratite svom rasporedu ili ga prilagodite, u skladu sa okolnostima.

Aktivirajte mišiće tokom dana

Ako se bavite poslom zbog kog veći deo dana sedite za stolom, verovatno se često osećate tromo i nije vam lako da se pokrenete. Kad god je naše telo duže vreme u istom položaju, stvara se napetost u mišićima i ukočenost. Zato je jako dobra i korisna navika da se povremeno istegnete i prošetate, makar to trajalo nekoliko minuta. Na taj način ne samo što ćete izbeći bolove u leđima, već ćete i održati osećaj pokretljivosti i svežine u telu, što će vas motivisati i da uradite konkretan trening.

Ako do sada niste praktikovali istezanje tokom dana, možete na svom telefonu podesiti podsetnik na svakih sat vremena ili manje, kako ne biste zaboravili da povremeno ustanete i pokrenete mišiće. Ovi mali pokreti ponovljeni nekoliko puta dnevno mogu vam delovati beznačajno, ali već posle prvog dana primetićete razliku. Pokušajte, pa vidite i sami. Evo nekoliko ideja kako istezanje može izgledati uz pomoć stolice, a možete neke pokrete isprobati i dok stojite ili se oslanjate na zid.

vezbe

Jedite nešto sveže

Ono što jedemo i pijemo povezano je sa tim kako se osećamo, pa ako ne znate kako da se motivišete da vežbate, započnite sa zdravom grickalicom. Ako ovih dana ne jedete naročito dobro, obećajte sebi da ćete pojesti bar jedno voće ili povrće dnevno. Dodajte svežu salatu svojim obrocima, a umesto jedne kafe ili slatkiša uzmite voćku za užinu.

Praveći svestan izbor da jedete svežu i zdravu hranu, vi vodite računa o sebi, što će vas navesti da razmišljate i o drugim zdravim izborima koje možete napraviti, poput većeg unosa vode i redovnog treninga. Još jedna prednost je to što, kada se kvalitetno hranite, samim tim ćete se osećati lakše i imati više energije za vežbanje.

Nabavite novu, lepu opremu

Bilo da ste žena ili muškarac, sigurna sam da volite da imate nove i lepe stvari u kojima se dobro osećate. Pored toga, za trening je potrebno da nam oprema bude udobna i što kvalitetnija kako bi omogućila slobodu pokreta i osećaj lakoće i kako se ne bi oštetila zbog čestog pranja.

Ukoliko trenirate kod kuće, bilo bi dobro da nabavite i neke rekvizite sa kojima možete izvoditi veći broj vežbi, poput podloge za vežbanje, traka različite elastičnosti, manjih tegova i lopte za pilates. Naravno, ništa od ovoga nije neophodno, ali ako vam nedostaje motivacije, često investicija novca u neku aktivnost može biti pokretač. Kada kupite lepu i udobnu opremu i snabdete se rekvizitima, biće vam žao da ih ne koristite.

Probajte različite stvari

Ako već niste, otkrijte koji su vaši glavni pokretači. Da li vas motiviše nagrada, poput lepog i zategnutog tela koje možete imati ako redovno trenirate, ili želite da izbegnete bol, odnosno vežbate da se ne biste ugojili ili da vas ne bi bolela leđa zbog dugog sedenja na poslu? Da li je vaš cilj da izazovete i pobedite sebe, da iz meseca u mesec ostvarujete bolje rezultate, trčite ili plivate duže, podižete veće težine? Kada saznate šta vas pokreće, biće vam lakše da se motivišete i da, u skladu sa tim, izaberete aktivnost koja vam prija.

plivanje

Možete i kombinovati različite vrste treninga, na primer trčanje nekoliko puta nedeljno pre posla, teretana, ples ili plivanje tokom vikenda ili u večernjim satima. Napravite svoju idealnu kombinaciju i vežbajte onoliko koliko vam prija, bilo da je to tri ili šest puta nedeljno. Takođe, isprobajte i različite termine za vežbanje. Neke ljude jutarnji trening razbudi i da im dodatnu energiju pred početak radnog dana, dok drugima više prijaju popodnevni termini. Sve je individualno, nemojte se upoređivati sa drugima, već radite ono što čini da se vi osećate dobro i što vam je održivo na duže staze.

Dajte sebi ljubav

Svi mi znamo koliko je dobro za naše fizičko i psihičko zdravlje da budemo aktivni, pa ipak ponekad biramo da provedemo čitavo popodne u fotelji umesto da se pokrenemo. Problem nastaje kada krenu bolovi u telu, manjak energije, nezadovoljstvo izgledom zbog kilograma koji se talože, što izaziva i loše raspoloženje, bezvoljnost i manjak samopouzdanja. Nemojte dozvoliti da se nađete u ovoj situaciji samo zato što vas mrzi da odete na trening.

Ako ste voljni da (najmanje) 40 sati nedeljno radite na svom poslu, zašto vam je teško da izdvojite 3 ili 4 sata u nedelji da radite na svom telu? Setite se kako se dobro osećate nakon treninga, oživite taj osećaj poletnosti i čiste sreće. Volite i cenite sebe i svoje telo, to je jedino u ovom životu što je apsolutno vaše. Vežbajte iz ljubavi prema sebi, ne iz nezadovoljstva i frustracije. Vežbajte jer ste zahvalni što ste zdravi, pokretni i što možete da se bavite sportom.

Vodi računa o svom telu. To je jedino mesto u kom možeš da živiš. – Jim Rohn

Ne morate čekati sutra, pokrenite se odmah! Trening je jedan od najboljih načina da dovedete sebe u dobro stanje i da hormoni sreće preplave vaše telo.  U takvom stanju moći ćete sve što poželite. Svaka obaveza i zadatak biće mnogo lakši kada se napunite energijom, a vi ćete biti produktivni, zadovoljni i nasmejani.

Reference:
7 Strategies on How to Motivate Yourself to Work Out
10 Mind Tricks To Motivate Yourself To Work Out

Da li redovno vežbate ili vam ponekad fali motivacija? Koji su vaši načini da se pokrenete kada vam se ne ide na trening? Podelite sa nama u komentaru ispod.

Ukoliko vam se dopao ovaj članak, obavezno pročitajte i Kako da vežbam kod kuće: Trening za celo telo, kao i Kako najbolje da započnem dan.

0 0 glasovi
Oceni sadržaj
Nataša

Nataša

Glavni urednik bloga, asistent direktora i profesionalni lektor

Ljubitelj sam lepih reči, jezika, knjiga, cveća i jednog neverovatnog žutog mačka. Od prava, preko lekture, do WordPress-a u nekoliko koraka.

Nadam se da ti se svideo članak i da ti je pomogao. Ukoliko želiš, ostavi komentar, svoje iskustvo, savet ili pitanje. Takođe, ukoliko primetiš bilo kakvu grešku u tekstu ili smatraš da smo negde pogrešili, obavesti nas - bićemo ti zahvalni.

Prijavite se
Obavestite me o
guest
0 Komentar/a
Inline Feedbacks
Pogledaj sve komentare
0
Ostavite komentar ispod i učestvujte u diskusiji.x
()
x