Mnogi ljudi grickaju nokte u nekom trenutku svog života, pogotovo kao deca. Verovali ili ne, postoji i stručan naziv za grickanje noktiju – to je onihofagija, a definiše se kao ,,usredsređenost ili težnja tela da čini ponavljajuće radnje”, odnosno kao ,,vrsta ponavljajućeg ponašanja”.

Postoji čitav spektar različitih ,,tipova” grickanja noktiju, počev od povremenog benignog ponašanja do duboko ukorenjene samodestruktivnosti koja za rezultat ima osakaćene nokte.

Mnogi ljudi koji počnu da grickaju nokte kao deca vremenom prerastu tu naviku. Međutim, postoje ljudi kojima to postane životna navika koje ne mogu nikako da se oslobode.

Pogledajmo malo bolje zašto ljudi grickaju nokte, kako da promenite ovo ponašanje i kada je vreme za posetu lekaru.

Zašto grickam nokte?

Grickanje noktiju obično počinje u detinjstvu i može se pojačati tokom adolescencije. Nije uvek jasno zašto neko razvija ovu posebnu naviku, ali kada jednom počne, osoba teško može da upravlja ovim ponašanjem.

Nestrpljenje, frustracija, dosada i grickanje noktiju

Kada jednom razvijete naviku da grickate nokte, to može postati ponašanje kom se okrećete i radnja koju ponavljate dok čekate, kada ste frustrirani ili vam je jednostavno dosadno. Na ovaj način radite nešto da biste jednostavno bili zauzeti, odnosno nečim okupirani.

Grickanje noktiju i koncentracija

Ponekad grickanje noktiju nije svestan izbor, već radnja koju odsutno obavljate u trenucima intenzivne koncentracije. Možda niste ni svesni da grickate nokte dok pokušavate da osmislite rešenje za neki problem.

Stres, anksioznost i grickanje noktiju

Grickanje noktiju može biti nervozna navika, nešto poput pokušaja da se privremeno oslobodite stresa i anksioznosti.

Emocionalni ili psihološki problemi

Grickanje noktiju može biti povezano sa psihološkim stanjima kao što su:

• poremećaj pažnje sa hiperaktivnošću (ADHD);
• depresija ili unipolarni poremećaj (MDD);
• opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP);
• poremećaj protivljenja i odbijanja (ODD);
• anksiozni poremećaj;
• Turetov sindrom.

Neće svi ljudi sa ovim poremećajima grickati nokte. Sa druge strane, ako grickate nokte, ne znači da imate psihički poremećaj.

Grickanje noktiju – neželjeni efekti i rizici

Grickanje noktiju može da podrazumeva grickanje nokta, zanoktice i tkiva oko nokta. Većina ljudi koji grickaju nokte ne napravi dugotrajna oštećenja, ali i to se može dogoditi.

Pored bolnih noktiju i okolne kože, neželjeni efekti mogu biti:

• nokti abnormalnog izgleda;
• gljivične infekcije nokatne ploče i okolne kože;
• bolest zbog prenošenja bakterija i virusa sa prstiju na lice i usta;
• oštećenje zuba, poput naprsnuća gleđi, pogrešnog poravnanja i resorpcije zuba;
• bol i disfunkcija zgloba vilice.

Na kraju, navike poput gutanja odgriženih noktiju mogu da povećaju rizik od infekcija želuca i creva.

Kako da prestanete da grickate nokte?

Da biste uspešno prestali da grickate nokte, potrebno je najpre da želite da napravite promenu. Navike se ne stvaraju preko noći i potrebno je vreme i strpljenje da ih se oslobodite.

Ukoliko vaš prvi pokušaj da prestanete s grickanjem noktiju ne uspe, uvek možete isprobati druge metode. Možda će potrajati dok pronađete kombinaciju tehinika koje će vam pomoći da u potpunosti prekinete naviku. Međutim, od koristi za početak može biti da smanjite učestalost grickanja.

Često secite nokte ili radite manikir

Ako grickate nokte može vam biti teško da odolite dugim noktima, pa je tako dobra ideja da ih isečete. Svake nedelje odredite konkretan dan i vreme za sečenje i vodite računa o zanokticama i neravnim ivicama kako ne biste došli u iskušenje da ih izgrickate.

Druga mogućnost je da redovno obavljate profesionalni manikir. Potrošnja novca i saznanje da će vam neko uskoro pregledati i urediti nokte može vas sprečiti da se vratite na tu naviku.

Posećujte proverene salone gde pravilno sterilišu alat kako biste sprečili gljivičnu infekciju noktiju.

Grickanje noktiju je uglavnom bezopasan kozmetički problem koji ne zahteva medicinsku negu. Međutim, kod ozbiljnijih oblika može dovesti do infekcije, problema sa zubima i drugih tegoba koje treba lečiti.

Premažite nokte gorkim lakom

Postoji mnogo ljudi koji se bore sa grickanjem noktiju. Zato postoje lakovi za nokte koji vam pomažu da prekinete ovu naviku. Ukoliko stavite prste u usta, lak vam neće nauditi, ali njegov gorak ukus nateraće vas da se predomislite.

Dobro je što ovu vrstu laka možete kupiti gde god da kupujete lakove za nokte ili pak razgovarati sa manikirkom ili dermatologom za više predloga i ideja.

Pokrijte nokte

Možete da pokušate da nosite rukavice, ali to nije uvek praktično. Neki ljudi stavljaju traku, nalepnice ili flastere na nokte kako bi ih podsetili da ih ne grickaju.

Identifikujte i tretirajte svoje okidače

Posmatrajte sebe i razmislite zbog čega grickate nokte? Ako možete shvatiti šta pokreće ovo ponašanje, možete raditi na tome da upravljate ovim okidačima. Samo identifikovanje razloga zbog kog grickate nokte može biti dovoljan podsetnik da to više ne radite. Kada uhvatite sebe da grickate nokte, zastanite na trenutak i analizirajte sebe. Šta tačno radite u tom trenutku, o čemu razmišljate? Da li je to neki obrazac koji ponavljate? To je na vama da otkrijete.

Grickanje noktiju zamenite nekom drugom navikom

Naviku koja vam se ne dopada možete zameniti nekom drugom prihvatljivijom navikom. Možete da pokušate sa žvakanjem žvakaćih guma, ali budite spremni na eventualne probleme sa zubima ili vilicom ako preterate.

Uvek uposlene i zauzete ruke mogu biti dobar način da ih držite podalje od usta. Razmislite o tome da nabavite neku fidžet spavicu kao što su spiner i popit ili antistres lopticu kako biste u svakom trenutku imali zauzete prste.

Napravite postepene promene

Neki ljudi prestaju da puše postepeno tako što smanjuju broj cigareta svakog dana. Nešto slično možete učiniti i kad je u pitanju grickanje noktiju.

Počnite tako što ćete izabrati jedan prst koji nećete stavljati u usta. Držite se ove odluke i tog jednog prsta sve dok vam to ne postane navika i nokat ne počne da izgleda zdravije. Zatim izaberite drugi prst i nastavite sve dok vam ne ostane samo jedan. Polako ,,odbijajte” i taj prst sve dok potpuno ne prekinete naviku.

Ako se ne možete potpuno osloboditi loše navike, barem možete ograničiti broj prstiju na kojima grickate nokte.

Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT)

U kognitivno-bihejvioralnoj terapiji (Cognitive behavioral therapy – CBT), terapeut će vam pomoći da identifikujete obrasce ponašanja koji nisu korisni i zamenite ih drugačijim ponašanjima.

Terapija se uglavnom sastoji od određenog broja sesija i plana akcije i može biti prilično efikasna. Neki istraživači CBT nazivaju trenutnim „zlatnim standardom“ psihoterapije.

Kada treba da radite sa stručnjakom?

Ako ste sve pokušali i ne možete da ,,razbijete” obrazac, razmislite o tome da kontaktirate jednog od stručnjaka koji će vam pomoći da pronađete i rešite uzrok tog stanja.

Evo šta vam može pomoći konkretno u rešavanju ovog problema:

• Psihoterpija
• Hipnoterapija / QHHT
• Regresoterapija
• EFT
• Duboki peat
• Theta isceljivanje itd.

Ukoliko vas zanima više o oblastima i metodama, posetite stranicu oblasti i metode.

[vc_message message_box_color=”sky” icon_fontawesome=”fas fa-user-circle”]Rad na sebi ne znači da treba sve sami da radite. Ukoliko vam je potrebna stručna pomoć u vidu kouča, terapeuta ili mentora, na našem sajtu ćete uskoro moći da pronađete svog stručnjaka i radite sa njim uživo ili online. Dok to ne bude realizovano, na našoj instagram ili facebook stranici pronađite osobu sa kojom želite da radite.[/vc_message]

[vc_message message_box_color=”green” icon_fontawesome=”fas fa-comments”]Hajde da pričamo o ovome. Da li i vi grickate nokte i ako da, kada to radite? Je l’ to činite povremeno ili vas opterećuje i stvara dodatne probleme? [/vc_message][vc_message message_box_color=”chino” icon_fontawesome=”fas fa-book-reader”]Pročitajte i ove članke:

• Kako traume iz detinjstva utiču na vaš život danas
• 7 stubova promene: Zaboravite na bilo kakav uspeh bez ovoga [/vc_message]

Referenca: What’s Responsible for Nail Biting, and How to Treat It